Deus honra o esforço. Ele entrega as sementes, mas espera que a gente plante, regue e cuide.
Sou a Vanessa Lessa, mãe do Enzo (de coração), do Arthur e da Sarah (ambos de parto normal 🙏🏼).
Uma personal trainer especializada em treino para gestantes, tentantes e pós-parto, mas acima de tudo, uma mãe, que passou por todas as dificuldades de não saber como treinar de forma segura ao longo da minha primeira gravidez.
Mal sabia eu, que toda essa busca para entender sobre o treino pra minha primeira gestação, que inicialmente parecia um problema, se tornou minha missão de vida.
E hoje o meu propósito maior é ajudar as mamães a se preparar para uma gestação segura, ativa e livre da diástase.
Logo ao aderir ao Treina Mamãe você terá acesso imediato à plataforma e ao app onde irá iniciar o treino de base para aprender a ativar o cinturão muscular e o assoalho pélvico.
Treinos com foco em resultado e segurança para o corpo da gestante.
Esse não é um treino “adaptado” ou “genérico”. É um programa completo de musculação, dividido por nível (iniciante, intermediária, avançada), com exercícios desenhados para cada fase da gestação, cada modificação do seu corpo.
📌 Cada treino já vem com vídeo, explicação da execução, músculos ativados e qual equipamento utilizar.
O que isso significa na prática?
Significa que cada exercício respeita a fisiologia da gestação e previne as patologias mais comuns enfrentadas pelas gestantes:
✅ Zero diástase patológica:Todos os treinos são planejados para evitar o estiramento excessivo da parede abdominal. Não é “só evitar abdominal”, é trabalhar o core com inteligência, respeitando o aumento da pressão intra-abdominal.
✅ Adeus dores lombares e no quadril:Fortalecimento de músculos estabilizadores, controle postural e mobilidade progressiva ajudam a aliviar e até eliminar essas dores.
✅ Alívio de dores pélvicas e na virilha:Trabalho específico de controle pélvico, mobilidade do assoalho e alinhamento biomecânico para evitar compressões e inflamações.
✅ Redução das dores nos joelhos e tornozelos: Com o aumento de peso e alterações hormonais, o corpo sofre impacto direto nas articulações. Os exercícios protegem e fortalecem essas regiões, além de te ajudar no equilíbrio do peso.
✅ Controle de ganho de peso corporal:O objetivo não é emagrecer, mas evitar o acúmulo de gordura desnecessária. O que a mão tem que pegar na balança é o peso do bebê não o peso do inchaço, gordura ou retenção.
✅ Preservação de massa muscular:Vital para manter o metabolismo ativo, melhorar a circulação e preparar o corpo para a recuperação pós-parto.
✅ Melhoria da disposição física:Exercícios planejados para melhorar circulação, oxigenação e controle da fadiga comum nos primeiros e últimos trimestres.
São treinos novos a cada 4 semanas, sempre levando em conta a sua fase gestacional e as seu nível de condicionamento físico, iniciante, intermediária ou avançada.
O programa também entrega treinos específicos para tentantes, e ao chegar nas 36 semanas de gestação, você poderá seguir os treinos de acordo a sua via de parto desejada.
Ainda receberá de presente o Guia Nutrindo o Bebê com sugestões de cardápios para cada fase e período gestacional.
ACESSO COMPLETO
POR UM ANO
De R$ 997 por:
À vista R$ 497,00
PAGAMENTO 100% SEGURO
Ao adquirir o programa de treino para gestantes, você terá acesso por 12 meses.
Esse período foi pensado para acompanhar você com sobras em todas as fases da gestação, garantindo que aproveite os treinos e o suporte da nossa comunidade.
Treinar na gestação não é sinônimo de pegar leve ou fazer exercícios com bola. O que realmente importa é o controle da intensidade, sempre ajustado à resposta individual de cada aluna.
Dentro do programa, temos treinos específicos chamados XP1 e XP2, voltados para diferentes níveis de condicionamento. Além disso, os ajustes são feitos com base nas conversas com cada aluna, exatamente como acontece dentro de uma academia.
Utilizamos ferramentas para garantir que a intensidade do treino seja adequada ao seu nível, porque a carga é apenas um dos fatores que influenciam o treino — e não o único. O objetivo é manter você forte, segura e evoluindo durante toda a gravidez.
Durante a gravidez, é normal ter dúvidas sobre os exercícios, e queremos garantir que você tenha todo o suporte necessário. Por isso, oferecemos:
✅ Encontros ao vivo semanais para esclarecer dúvidas em tempo real.
✅ Suporte individual via WhatsApp, para que você possa perguntar sempre que precisar.
✅ Análise e correção em vídeo, com feedback especializado para garantir que seus movimentos sejam seguros e eficazes.
Não só pode, como deve treinar desde o primeiro trimestre!
Essa fase é fundamental para preparar seu corpo para o restante da gestação, pois muitas das complicações mais comuns no segundo e terceiro trimestres começam a se desenvolver nos primeiros meses.
Nosso programa é estruturado para que você tenha uma gestação segura e mais saudável, com treinos que ajudam a regular o metabolismo, aliviar sintomas, prevenir dores e patologias, além de otimizar a oxigenação da placenta — garantindo mais nutrientes de qualidade para o bebê.
Treinar desde o início também reduz significativamente o risco de complicações como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, fortalecendo sua saúde e bem-estar em todas as fases da gestação.
Sim! Pra quem treina em academia de condomínio que em muitos casos os equipamentos são mais limitados a acessórios e equipamentos básicos, são realizados ajustes ao treino, de forma que ele respeite os equipamentos dispostos na sua academia do condomínio.
Sim, o treino em casa no nosso programa tem o mesmo efeito que o treino realizado em uma academia. Isso é possível porque cada treino é cuidadosamente arquitetado para se adequar a cada fase e período gestacional, respeitando o nível de condicionamento individual de cada aluna. Compreendemos que cada gestante tem suas particularidades e necessidades únicas, por isso, os ajustes dos treinos são feitos de maneira individualizada.
A atenção individual que cada aluna recebe garante que os exercícios sejam seguros, eficazes e alinhados com sua condição física atual. Mesmo treinando em casa, você terá acesso a um programa de alta qualidade, projetado para proporcionar os melhores resultados possíveis durante a gravidez. A combinação de instruções claras, suporte contínuo e materiais adaptados permite que você tenha uma experiência de treino completa e eficiente, equivalente à de uma academia.
No início do nosso programa de treino para gestantes, na primeira semana, você pode começar sem a necessidade de materiais específicos. Isso facilita a sua adaptação inicial às atividades propostas. Conforme você avança no programa, recomendamos a utilização de alguns acessórios específicos: uma mini band de intensidade forte, uma super band leve, uma bola suíça e uma bola overball. Esses materiais são fundamentais não apenas para enriquecer seus treinos, mas também para aumentar sua força e condicionamento físico durante a gestação.
Cada um desses acessórios permite ajustar os exercícios para atender às suas necessidades específicas, tornando os treinos em casa extremamente eficazes e personalizáveis. Eles são escolhidos cuidadosamente para garantir que você tenha os melhores recursos à sua disposição, tanto para a segurança quanto para a eficácia dos treinos.
Todas as informações sobre como utilizar esses materiais, incluindo seus benefícios e formas de uso, serão explicadas detalhadamente nos vídeos iniciais do programa. Esses vídeos são projetados para assegurar que você esteja bem informada e preparada para tirar o máximo proveito do programa desde o início, proporcionando uma experiência de treino em casa com excelente capacidade de ajuste e personalização.
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